出場教練簡介

 　　李毅

　　金奧健身俱樂部瑜伽教練

　　李毅，一個健康陽光的大男孩，進入瑜伽行業(yè)7年了，他認為練習瑜伽最重要的是冥想和呼吸，體式的難度則是次要的。

　　送給想學或正在練習瑜伽的朋友的一句話：

　　適合自己的瑜伽才是*的。

　　39健康網(wǎng)：眼下，學習瑜伽掀起了一股熱潮，有不少學員自己在家練習，這樣好嗎？

　　李：自己在家練瑜伽，好還是不好，不能一概而論。對于初學瑜伽的朋友來說，自己獨自在家練習不太適合，*是學習瑜伽有一定基礎之后，這樣自己在家練習瑜伽會比較好。

　　39健康網(wǎng)：為什么初學者在家練瑜伽不好呢？

　　李：會這樣說，是因為：一初學者由于沒有基礎，自己參照書本和光碟練習很難把動作做到位，即便是有些條件好的，對著鏡子來做，還是有很多地方看不到，比如說背部等，一些動作做的不到位，長期練習可能會造成扭傷或是拉傷，嚴重的還會患上"瑜伽病"，二是"懶惰"，由于沒有人監(jiān)督，在家練習，有些人通常練一下覺得累了，就會自我放松，比如說間斷一下，或是干脆停下來休息，這樣練習瑜伽達不到什么效果。

　　39健康網(wǎng)：既然初學者不適合在家練瑜伽，那為什么有基礎的學員在家練習反而好呢？

　　李：首先，大部分人經(jīng)過一段時間的學習之后，就不存在上面兩個問題了，每個人對自己的動作和強度就有一定的了解。

　　其次，而我們知道，瑜伽*是每天都要抽出一個固定的時間來練習，許多人因為上班的緣故，每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能，另外由于大部分的會館每天的課程都會有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習瑜伽。

　　另外，加上有些不正規(guī)的會館衛(wèi)生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學員*在家練習。

　　39健康網(wǎng)：剛才提到經(jīng)過一段時間的學習我們*是在家練習瑜伽，這個時間一般是多長時間？

　　李：這個視個人情況而定，一般來說，悟性好，學習能力強的學員，大概要2年左右的時間才能基本掌握要領。

　　39健康網(wǎng)：我們在家里練習瑜伽，有那些方面需要注意的呢？

　　李：在家練瑜伽，和平時練瑜伽一樣，要注意練習之前半個小時之內(nèi)不要進食，要保持空腹的狀態(tài)，而在家還需要特別注意的有：

　　*是環(huán)境必須安靜，在家練習的時候，*選擇家里比較安靜的時段，把電視關掉，因為環(huán)境的吵雜對練習者進入冥想的狀態(tài)十分不利；

　　二是要選擇節(jié)奏舒緩的音樂，音樂有助于我們的修行，練習者選擇的音樂*節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間，因為這個節(jié)奏接近我們練習瑜伽時的心率。

　　三是環(huán)境要通風，我們練習時需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬不要開空調(diào)。

　　39健康網(wǎng)：在家練瑜伽，有什么裝備是我們必須的？是否需要什么教材或是光碟指導？有沒有什么好的推薦介紹給大家？

　　李：首先，一張瑜伽墊是必備的，不要在床墊或是地板上練習，容易扭傷。目前，市場上瑜伽墊的價格有高有低，建議選用那些比較環(huán)保，耐壓和防滑性能比較好的瑜伽墊。至于練習時所穿的衣服，不一定要買專業(yè)的瑜伽服，只要衣服寬松，有彈性的，布料吸汗性好就可以了。至于書籍和光碟，因為目前市場上實在是品種太多，就一個出版社關于瑜伽的讀物就有許多本，看這些書和光碟對我們了解瑜伽有一定幫助，但建議不要隨便照著一本書練，因為每個人的身體狀況都不同，只有最適合我們自己的瑜伽才是*的。

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