一日之計(jì)在于晨，早上練習(xí)瑜伽，不僅會(huì)讓你一天的心情舒暢，還能讓身體的器官全部活躍起來，提高注意力和精力，真的是超級無敵好！小編推薦一個(gè)晨起瑜伽，趕快動(dòng)起來吧！ 1 | 側(cè)板單腿伸展 1.側(cè)平躺在地面上，兩側(cè)腿部重疊向前伸展，手肘彎曲，手掌五指張開緊貼地面以保持身體平衡； 2.腹部收緊，保持均勻呼吸，調(diào)整姿勢，手肘緩慢挺直，腳掌去緊貼地面，左腿伸直，右腿緩慢抬起； 3.右手向上伸展去緊握右腳腳掌，目光平視上方，腹部與地面呈平行狀態(tài). 益處：這一體式作用于身體底部的能量中心，很好地伸展了腿部肌肉、韌帶、腰脊肌，放松髖關(guān)節(jié)，可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。 2 | 站立扭脊變體 1.保持站立姿勢，雙腿并攏，身子向右轉(zhuǎn)90度，腳掌緊貼地面以保持身體平衡，收緊腹部，保持呼吸均勻； 2.雙手合十放置胸前，兩膝蓋彎曲，緩慢降低重心，上半身軀干往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光平視左后方； 3.維持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí). 益處：強(qiáng)化并穩(wěn)定雙腿和髖部，強(qiáng)健脊柱，擴(kuò)展胸腔。 3 | 鶴禪式變體 1.跪立在地面上，挺胸收腹，脊柱挺直，保持呼吸均勻，雙手向前伸展，五指張開緊貼地面，前臂與地面垂直； 2.上半身軀干緩慢往前傾，臉部面向前方，頭部緊貼地面，雙膝放置在手掌后側(cè)，吸氣，利用全身的力量將雙腿迅速向上伸展； 3.左腿向上伸展，右腿朝左側(cè)伸展，膝蓋彎曲，腿部放置在左手臂上方，保持身體平衡. 益處：舒緩精神緊張，增強(qiáng)手臂和手腕力量，緩解手腕、手臂疼痛及僵硬癥，按摩腹部，改善便秘，加強(qiáng)平衡與協(xié)調(diào)能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，舒緩緊張情緒。 4 | 半英雄坐姿前屈伸展式 1.保持跪立姿勢，上半身軀干呈挺直狀態(tài)，左腿緩慢向前伸展，腿部緊貼地面，左膝呈挺直狀態(tài)； 2.調(diào)整姿勢，右膝彎曲，降低重心直至大腿內(nèi)側(cè)緊貼小腿上分歧，上半身軀干向前伸展，雙手向前環(huán)繞住左腳腳掌； 3.下巴去緊貼左側(cè)大腿，均勻呼吸，保持動(dòng)作平衡. 益處：將式整個(gè)身體變得柔軟而靈活，按摩腹部促進(jìn)消化，拉伸大腿后側(cè)肌肉。 5 | 舞王式 1.保持站立姿勢，腳掌緊貼地面，雙腿并攏，整個(gè)身子向右轉(zhuǎn)90度，收緊腹部，保持呼吸均勻； 2.上半身軀干緩慢往傾，身子與地面略微呈60度，右腿緩慢往后伸展，膝蓋彎曲，小腿朝向頭部一方，右手向后伸展去緊握右腳腳掌以保持身體平衡； 3.左手向前伸展，注視地面，動(dòng)作維持30s. 益處：強(qiáng)健腿部肌肉，擴(kuò)張胸部，使肩胛骨和脊柱得到鍛煉，優(yōu)雅體態(tài)。 6 | 手肘倒立式 1.保持俯臥姿勢，雙手向前伸展，手指朝向頭部一側(cè)，雙腿向后挺直，收緊腹部，背部打直，保持均勻呼吸； 2.利用手臂的力量將整個(gè)身子緩慢抬起直至呈頂峰式，調(diào)整姿勢，頭部去支撐地面，雙手環(huán)繞住頭部； 3.吸氣，利用腹部的力量將雙腿迅速向上伸展，保持身體平衡. 益處：肩倒立可以提高反應(yīng)能力，延緩衰老，增神提志，預(yù)防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病。
