小編會(huì)所發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在社會(huì)上越來(lái)越多的辣媽出現(xiàn),生孩子之后身材不僅恢復(fù)如初,甚至比以前還好。這里面排除減肥藥打廣告的,其他都是健身瑜伽為主,健身就會(huì)受到時(shí)間、場(chǎng)地等各種因素的,瑜伽就成為了很多辣媽的優(yōu)選。不僅能減肥,還能帶著孩子一起做。 　　瑜伽的種類很多,例如我們今天說(shuō)的產(chǎn)后瑜伽。減肥其實(shí)是很漫長(zhǎng)的一個(gè)過(guò)程,無(wú)論以何種方式減肥都要經(jīng)過(guò)時(shí)間的洗禮。瑜伽也是循序漸進(jìn),沒(méi)有誰(shuí)能一下做出高難度的動(dòng)作,我們來(lái)了解一下那些動(dòng)作是自己在家就能做的。 　　腹式呼吸 順產(chǎn)后三天就可以躺在床上做腹式呼吸,產(chǎn)后媽媽元?dú)獯髠?腹式呼吸可以增大肺活量,加快體內(nèi)新陳代謝,消除產(chǎn)后緊張和壓力,讓身心恢復(fù)平靜。首先,平躺在床上,右手放在肚臍下部的小腹上。用鼻子深吸氣,吸入的氣體流到小腹,將你的手輕輕頂起來(lái),呼吸到一定程度不要憋氣,再慢慢向外吐氣,吐氣時(shí)把小肚子往里收,有收緊小肚子的感覺(jué)。這樣反復(fù)做深長(zhǎng)緩慢的呼吸。每次做10-15分鐘就可以。

　　虎式訓(xùn)練 ? ? ? 1.開(kāi)始時(shí)跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢(shì)。 ? ? ? 2.兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。 ? ? ? 3.呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。 會(huì)陰收縮練習(xí) 仰臥,雙腿并攏向上彎曲,雙手抱住膝蓋,讓膝蓋尋找胸部,大腿靠近身體。同時(shí)吸氣收縮肛門(mén),收緊陰道和肛門(mén)周圍的肌肉。呼氣放松,放下雙腿。動(dòng)作要慢,可重復(fù)5-10次左右。根據(jù)個(gè)人的身體情況在加上醫(yī)生建議,順產(chǎn)孕婦等到產(chǎn)后6周,剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周體檢后,可以開(kāi)始練習(xí)初級(jí)瑜伽。